清明节气养生，做好这些→

清明，乃自然界天清地明之意，《月令七十二候集解》说：“清明，三月节。万物齐乎巽，物至此时皆以洁齐而清明矣。”

气候特点

清明既是二十四节气中第五个节气，也是传统扫墓祭祖节日，通常在每年的公历4月5日前后，仲春与暮春之交。

清明时节，气温渐生，阴气渐退，此时万物生长、吐故纳新，也是养生的重要时节。

养生·观起居

有意识地调整作息，做到晚睡早起。

春为肝气当令，春主生发，立春之后人体内肝气逐渐旺盛，清明之际达到最旺，而阴气相应逐渐消退。做到晚睡早起，辰时（即上午7时至9时）吃好早餐以养护胃气。睡好子午觉（中午11点到13点的午觉，晚上11点到凌晨1点的晚觉），补足精力，以防春困。进行适当户外锻炼、开窗通风、听音乐、踏青等，舒经活络，保持心情舒畅。

养生·观饮食

食用嫩芽类新鲜菜蔬，祛除冬日浊气。

清明正值肝阳上升时节，祛除浊气又能升发春天阳气。荠菜、菠菜、韭菜、豆芽、香椿等护养肝气，薏仁、赤小豆、扁豆、山药、大枣、银耳等补益脾气。以防生痰助火，不宜多食羊肉、狗肉、白酒等过于辛热、生发之物。

可食用荠菜粥，（《本草纲目》）记有荠菜100克、粳米50克，煮粥食用。清热利湿，缓解春季目赤、小便短赤。

养生·观穴位

期门穴

用双手拇指指腹轻按穴上，深呼吸，反复进行3—5分钟。具有疏肝健脾、理气活血的功效。

养生·治未病

清明心火过于旺盛，肝气容易郁滞，易造成情绪失调、气血运行不畅，是头晕、烦躁、易怒、心烦、失眠等高发期。可踏青等舒缓情绪。

过敏性体质的人应警惕花粉症、鼻炎、哮喘等发生，避免与过敏源接触。饮食上减少高蛋白、高热量食物的摄入，忌食发物，如海蟹、海虾、鸡肉等。

视频：解放日报·上观AI科普

编辑/初审：陈依婷

复审：林心怡

终审：刘垦博

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