@太原家长 阳气升发 代谢加快 春天“长个儿”有讲究
春季万物复苏,也是孩子生长发育的黄金季节。中医素有“春生夏长”之说,认为春天阳气升发,新陈代谢加快,孩子在春季身高的生长速度是秋天的2倍至2.5倍。如何抓住这一时机,帮助孩子科学长高?记者采访了山西中医药大学儿科主治医师师会娟,从饮食、睡眠、运动、推拿等多方面给出建议。
师会娟提醒家长,春天里首先要注意三脏同调,为孩子疏肝健脾补肾。第一是调畅情志,疏肝理气。中医认为,肝属木,与春季相对应,肝气在春季最为旺盛。只有肝气保持畅通无阻,身体各系统才能协调运作。要长个,就要养好肝、疏肝气,而疏肝气最好的办法就是接触大自然,适当增加户外运动,正常健康儿童应保证每天40分钟至1小时左右的中等强度运动。春暖花开,孩子多晒太阳,促进身体合成维生素D,促进钙的吸收,让骨骼发育更好。尤其对孩子来说,要早睡早起,规律作息,生物钟健康了,身体才会健康。其次是调理脾胃,防湿气。脾,主运化,主要负责运化水谷精微和水液,脾胃功能好的话,水谷精微得以输布全身,肺、眼、口、皮肤等能得到足够水液的滋养。所以,家长还要注意给孩子祛湿健脾。最后就是要补益肾气,助长高。肾为先天之本,主生长发育和生殖。肾精充足,人体正常生长发育,如幼儿能按时出牙、学语、站立、行走等;若肾精不足,则可能出现发育迟缓等问题。气血足则肾精充足,在春季需要多吃一些富含营养的食物,促进气血充足,助力骨骼生长。
师会娟介绍,春天气候转暖,风多物燥,孩子们常会出现皮肤、口舌干燥,嘴唇干裂等现象,故应多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。饮食选择方面以多甘少酸健脾阳为原则,可选择百合、豌豆苗、茼蒿、春笋、藕、萝卜、梨、山药、大枣、薏苡仁、白扁豆等。
注意荤素搭配,可吃些富含优质蛋白质的食物,如瘦肉、新鲜鱼虾、牛奶、鸡蛋等。师会娟推荐了几款药膳,家长可以为孩子做:扁豆红枣粥,小米、粳米各50克,再加上白扁豆、红枣各10粒,熬成粥即可;山药茯苓粥,50克粳米、小米,再加15克茯苓,150克山药一同熬粥即可。这两款粥中的食材都是药食同源的,有健脾和胃、调中益气的功效,非常适合孩子食用。
师会娟建议家长在食补的同时,也可为孩子做做节气推拿。比如,可以用拇指轻轻按在孩子手上大鱼际的中点,做轻柔的顺时针或逆时针旋按揉,每次时间3分钟至5分钟;捏脊,每天操作3遍至5遍,具有疏风通络,促进气血运行的功效,可以改善脏腑功能,增强孩子免疫力。小儿推拿有助于健脾补肾,促进孩子生长发育。
记者 张秀丽 太原晚报