减肥期间，加入力量训练会瘦吗,有什么好处？附：6个力量动作

体重不过百的干瘪、纤瘦身材性感，还是体重超标，但是曲线紧致的身材更加性感？相信很多人会选择后者。

很多人为了减肥，恢复好看的身材，会选择有氧运动甩掉身上多余赘肉。但是，如果你想要瘦下来后，拥有一副紧致的身材曲线，光进行有氧运动燃脂，显然是不够的。

女性的魅力不在于瘦，而在于身材曲线紧致迷人！有氧运动可以消耗身体多余脂肪，但是无法提高自身的肌肉量。有氧运动可以让你瘦下来，但是无法让你拥有凹凸有致的身材曲线。

力量训练并不是增肌训练人的专属，减脂期间的人，适当的加入力量训练，减脂速度也会有所提高。

身体每增加1公斤肌肉，每天的热量消耗就会提高50-70大卡的热量，身体代谢水平也会明显提高，脂肪就不容易堆积。

肌肉的体积小、显得细胞，提升肌肉量，你的身材线条也会变得更加好看，比如：男生的麒麟臂、腹肌、倒三角身材，女生的翘臀、马甲线、美背线条，这些都是力量训练打造的，而不是有氧运动雕刻的。

有一些过度肥胖的人，发现瘦下来后，皮肤变得松弛了，尤其腰腹的肚皮会显得下垂难看，这是因为脂肪快速流失后，肚皮来不及收缩导致的。

如果你能控制减脂速度，同时加强力量训练，提高身体的肌肉，尤其是腰腹的肌肉量会支撑起肚皮，那么你瘦下来后，腰腹会显得紧致好看，提高自身魅力值！

平时久坐的人，会出现扁平下垂的臀型，而加强臀腿力量训练的人，臀型会逐渐变得饱满起来，还能远离久坐方面的疾病，拥有一个健康的身体。

无论男女平时加强力量训练，可以让身体保持旺盛的精力，提高自身的力量水平，保持年轻的状态，抵抗衰老的出现。

所以，无论你是减脂还是增肌的人，多进行力量训练，好处都是显而易见的。

新手应该从什么基础动作开始训练呢？下面一组适合新手的复合动作，尝试着练起来吧。

动作1、（跪姿）俯卧撑

动作2、（哑铃）深蹲

动作3、哑铃侧平举

动作4、俯身哑铃划船

动作5、（哑铃）单腿臀桥

动作6、哑铃推举

每个动作进行12-15次，每个动作3-4组，建议选择3-5KG的哑铃进行训练。