减肚子脂肪的运动有哪些，该怎么做呢？
#想要减掉腹部脂肪又要怎么做呢?#
腹部脂肪增多，会让我们的肚子越来越大，这成为了困扰很多的人的问题。
- 首先，它让我们的身材不好看，让我们显的肥胖臃肿，对于我们的形象有很大的影响，这对于很多爱美的朋友是不可接受的。
- 其次还影响着我们的身体健康，腹部脂肪的增多，也伴随着内脏脂肪的增多。适量的内脏脂肪对我们身体有益，可以保护我们的内脏。但是过量的内脏脂肪就成为了身体的负担，会对我们的身体健康造成很大的影响。
所以不管是为了好身材，还是为了身体健康，我们都有必要减掉身体多余的腹部脂肪，让我们的身材恢复标准，让我们的身体更加健康，减少不必要的负担！
那我们想要减掉腹部脂肪，该如何做呢？今天就给大家分享下减掉腹部脂肪的方法？
虽然我们的目标是减掉的腹部脂肪，但是我们的减脂方法需要从全身减脂的方法开始！因为并没有局部减脂的方法，我们身体的脂肪都是整体一起减少的，当我们整个人瘦下来的时候，我们腹部的脂肪自然会减少！
在这为什么要给大家说这个呢？
- 因为我们很多朋友在减肚子的时候，会做一些平板支撑，或者仰卧起坐之类的动作，虽然这些动作看上去是在练肚子，但是只是练的是我们的腹部肌肉，并不会对我们的腹部脂肪造成很大的影响，也就是说这些动作根本减不了腹部脂肪。大家一定要知道这个，免得多走弯路！
我们想要减掉腹部脂肪，从两个方面出发:
- 首先，就是关于饮食方面！我们长胖就是因为吃的太多，导致摄入身体的热量太多，从而造成了太多热量剩余，多余的热量就会转化成脂肪。所以想要减肥，减肚子，减腹部脂肪，我们就得控制好饮食，控制好从饮食中摄入的热量！
- 选择正确的，合适的运动！运动可以帮助我们消耗多余的热量，运动选择对，可以加快我们减肥的速度，让我们更快的瘦下来，减掉腹部脂肪！运动，是减肥的加速器！
说一下我们如何控制饮食
控制饮食并不是让我们去节食，而是让我们知道如何安排规划自己的饮食，养成一个健康的，科学的饮食习惯，知道哪些食物可以多吃，哪些食物要少吃！
下面分享给大家分享一些饮食方面的建议:
①首先是关于主食的选择
我们平时吃的最多的主食就是米饭，面食之类的，但是减肥的时候，我们一定要减少米饭，面食等精细粮食的摄入，每顿吃拳头大小的量就可以！如果可以把主食换成粗粮，控制热量的效果会更好！
我们可以选择红薯，玉米，荞麦，大豆，紫薯，燕麦等粗粮！
②其次就是要多吃蔬菜与富含蛋白质的食物
蔬菜营养丰富，热量低，富含膳食纤维，在减肥的时候多吃蔬菜可以保证我们营养均衡，且可以提供饱腹感！
蛋白质是人体组织与肌肉的重要组成成分，减肥时，为了减少肌肉的流失，蛋白质一定要摄入足够！常见的优质蛋白质有蛋类，奶类，牛肉，鸡胸肉，鱼虾，豆制品等！
- 早餐蛋白质我们可以吃奶类，蛋类！
- 午餐给大家推荐几道好吃又减肥的菜品:黄瓜炒鸡蛋，芹菜炒牛肉，西兰花炒虾仁，荷兰豆炒木耳，黄瓜炒鸡肉，菌菇炒瘦肉等
③ 养成一个良好的饮食饮食习惯
- 不管是做饭，还是炒菜，口味尽量清淡一点，少油少盐少糖！
- 每顿不要吃的太饱，七八分就可以，尤其控制好主食量，每顿自己的拳头大小！
- 多喝白开水，少喝各种饮料，像奶茶，果汁，各种碳酸饮料等！每天喝够1800ml的水！
- 管住嘴，除了一日三餐外，尽量少吃东西。尤其是晚更不要吃烧烤，油炸，火锅以及各种高热量高脂肪的食物！
选择正确的运动
减肥时，如果我们在控制饮食的基础上，多运动，且运动选择的对，可以让我们更快的减掉脂肪，更快的瘦下来！且运动带来的效果还不止于此。
- 多运动，也可以让我们养成一个良好的习惯，培养我们的意志，养成自律的习惯！
- 运动可以改变我们的身体素质，提高我们的运动能力，提高我们的心肺功能，提高身体的免疫力，抵抗力等，达到强身健体的效果！
- 多运动，还可以让我们养成一个易瘦体质。且通过运动瘦下来的身材，体型身材会更好，皮肤会更紧致！
运动时，我们选择中低强度的有氧运动就可以:
- 中低强度的有氧运动减脂效果好，通过中低强度的有氧运动可以减掉身体大部分脂肪！
- 中低强度的有氧运动，运动强度不是很高，让我们的身体更容易适应！既是你是一个胖子，一个没有运动基础的人，我们都可以循序渐进的适应！
中低强度的有氧运动有慢跑，游泳，跳绳，打球，游泳，椭圆机，骑车，爬楼梯，健身操等！选择适合自己的一种运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟即可！
总结
想要减掉腹部脂肪，千万不要只做平板支撑，仰卧起坐之类的动作，一定要做有氧运动，效果会更好更明显，同时一定要控制好自己的饮食！只要这两点做好。坚持一段时间，肯定会取得非常不错的效果！