减肥力量训练有哪些项目，加入5个力量训练，3个月比别人多瘦8斤

很多人在减肥期间都会选择一些常见的有氧运动来减肥燃脂，比如跑步，快走，游泳，骑单车等方式，有氧运动确实是个非常好的刷脂运动，能够帮助我们消耗掉身体内多余的热量，减少脂肪的囤积，还能够增强自身的体能，所以大部分人肯定是会选择有氧运动作为自己的燃脂运动。

很多女生都会很害怕做力量训练，因为他们觉得力量训练就是增肌，让自己变成和男生一样的肌肉身材，想想就觉得可怕极了，而且增肌又没有什么用，为什么要去做力量训练呢？

如果你还觉得增肌没有用，那你就错了，肌肉对我们来说影响和作用非常大。比如肌肉可以保护到我们的骨骼和关节，保护血管，以及增强自身的新陈代谢，提高自身的体质。

还有一个点就是如果你还认为你随便做几组力量训练就想要有肌肉，那你就真的想太多，是不可能的，因为女生本身就缺少了增肌的先天条件，也就是睾酮素的分泌只有男生的不到1/20，想要增肌是非常困难的，再者，女生的力量决定了她们做力量训练是有一定的难度的。肌肉不是你想要就有的。

如果你还是觉得力量训练练出来的身材不好看，那你不妨看看下面的女生身材，会是你想要的吗？

对于想要减肥的人来说，其实肌肉含量越高，也就是表示自身的代谢能力越强，要知道我们在运动的过程中脂肪消耗热量是非常慢的，而肌肉消耗的热量是脂肪消耗热量的3-4倍之多，也就是肌肉含量高的人，自身的代谢能力也强，易瘦的体质。

所以，减肥期间，如果你完成了刷脂运动之后，不妨在加入适当的力量训练，也就是30分钟的力量训练是可以很好地促进身体的代谢和吸收，提高肌肉的含量等。

如果你没有时间去健身房训练，那也没有关系，因为我们在家都可以打造一个小小的私人健身房，让你在家都能够坚持训练。

下面分享5个在家都能进行的力量训练的动作，让你在家都能够增肌，达到塑形减脂的效果。

第一个动作：深蹲

深蹲这个动作能够锻炼到你下半身的肌肉，改善臀型，达到增肌塑形的效果，而且深蹲还能够让你帮助增强下半身的肌肉力量，减缓身体衰老的速度。

如果家里有哑铃或者是准备2瓶矿泉水也好，可以进行负重深蹲哦。

第二个动作：俯卧撑

对于女生来说做到一个标准的俯卧撑可没有那么容易，所以在你在做标准俯卧撑之前，可以先进行柜子俯卧撑，当你可以做到标准俯卧撑的时候，你的身体肌肉力量已经有所提升了。俯卧撑的变式也非常多，而且难度也会越来越大，所以你觉得俯卧撑没有挑战性了，那就去进行变式俯卧撑。

第三个动作：仰卧单车

这个虐腹的动作能够帮助你有效地锻炼到腹部的肌肉群，腿部的肌肉也能够得到有效地刺激。

第四个动作：箭步蹲

这个动作侧重点在于你的大腿肌肉，因为我们总是说自己大腿粗，除了缺乏锻炼之外，那就是脂肪太多从而导致大腿粗壮，而不是因为你做箭步蹲或者是深蹲导致的。

第五个动作：俯身哑铃划船

在家里准备一副哑铃，对于女生来说，选择小重量的就可以了，对于男生来说，选择中等重量的也就可以了，锻炼到你的手臂肌肉，背部肌肉，以及胸部的肌肉。

这几个动作坚持每周进行3次左右的训练，每个动作坚持20次，间歇30秒！