想减肥一定要去健身房吗？不去健身房的话能够减肥吗？

我们很多人对于减肥的误解

人们已经把减肥＝去健身房作为习惯性思维

然而健身房的功能和减肥原理却没有真正搞明白。

健身房可以给你提供力量训练和有氧训练，以及康复课程。你可以根据自己需求去进行锻炼，但运动跟减肥直接到底有哪些误解呢?

①健身很难坚持。因为运动会消耗大量热量，运动量提升后你的食量也在提升，所以吃得更多，那么如果你一旦停止运动，反弹也很快。

②什么是减肥成功?

减肥成功定义应该是在几年以上保持体脂肪稳定，而不是上半年瘦五斤下半年又胖回来了。

③饮食才是核心

所有不谈饮食的减肥方式都是耍流氓

④减肥的关键点在于胰岛素

血糖波动大容易引起胰岛素分泌异常(胰岛素抵抗)，如果你摄入过多的糖分和脂肪，那么胰腺β细胞和α细胞就会启动功能，其中的β细胞容易受损而引起胰岛素抵抗。过多的血糖会被胰岛素合成脂肪存储在脂肪细胞内。

⑤人体热量差一直是错误观念

人体并不是数学题，什么你摄入了500卡，消耗1000卡，它会从脂肪里面拿500卡补齐然后你就瘦了。这简直胡扯，什么时候人体变成数学题了，人体是一套极其复杂的生物化学机制，就目前科学发现的跟肥胖有关的有肠道微生物、胰岛素、瘦素、脂代谢、棕色脂肪等等机制。所以不要再去算数学题一样的计算热量尺字。吃肉和脂肪不一定会胖，但吃糖就比较容易发胖(胰岛素机制)

总结:健身房是可以让你提高身体表现，比如你的力量 柔韧性 平衡力 核心肌群 爆发了 肌耐力 心肺功能。

但是说到减肥，最终还是需要你在饮食上多下功夫，在家里把饮食做好，出去吃饭知道吃什么或者少吃什么，都能让你保持理想体脂肪，但是我还是会建议你定期去做一下力量训练，因为我们人随着年龄增长，肌肉流失率会加大，这对于健康来说不是一件好事，所以定期做一下抗拒力训练是很有必要的。不喜欢力量训练那你去格斗训练也可以训练心肺功能还能解压